今日判断
今天,去给强度。
昨晚睡眠把账还清,机能 76(绿区)。支出目标 50–62,当前 34,傍晚一次 40 分钟中高强度即可达标。
为什么是 76 · 看账本 →
☕ 咖啡因减益 至 23:00
🌤 天时 空气优 · 宜户外
🎯 本周聚焦 睡眠规律
ECG 签名 · 500Hz 实测
测量
10:17 窦性节律未见异常(非临床) · 波形为 E500 真机实测 · 点卡片看心脏健康 ›
我的一天
06:54醒来 · 睡眠 88
08:10晨走 32 分钟 · 支出 +12(自动识别)
18:00建议:训练窗口(距目标还差 16+)
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睡眠 · 存入昨晚 23:12 – 06:54
睡够了,但作息在漂。
时长和效率都到位,拖后腿的是规律性——本周入睡时刻漂移超过 40 分钟。今晚 23:00 前躺下,就能把 88 推过 90。
昨晚结构
修正
深睡 1h48mREM 1h36m
浅睡 3h56m清醒 22m
起夜1 次 · 共 6 分钟
午休 13:20 · 24 分钟计入存入 +2
近 7 天
周六晚睡拖到 68(深色)——入睡漂移仍是主要失分项。
会呼吸的目标
今日目标 50 – 62 ← 由今晨机能 76 决定
机能 ≥ 68(绿区)50 – 62 · 可以攻坚
机能 40 – 67(黄区)35 – 49 · 维持即可
机能 < 40(红区)主动恢复日 · 散步拉伸
今日活动 · 自动识别
＋ 记录
🚶
晨走 自动识别08:10 · 32 分钟 · 均心率 96 · 1-2 区为主
+12
确认 ✓
修正
支出(蓝) vs 机能(绿) · 近 7 天
周六支出 88 压过机能(红区 30)→ 周日身体自动要求还账。蓝绿长期倒挂 = 过训风险。
哨兵 · 病兆雷达
暂无迹象
HRV ✓ 静息心率 ✓ 血氧 ✓ 睡眠 ✓ —— 四项信号都在你的个人范围内。
白天压力 · 状态词
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紧绷投入松弛复原
当前:松弛 · 今晨有一段 34 分钟「紧绷」,已回落
昨晚睡眠›
得分 88 · 7h42m深睡 1h48m · REM 1h36m
心脏健康状态良好 ›
静息 58 · ECG ✓ 窦性节律血压 118/76 · 已校准
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白天压力3:00 — 现在 · 10:32 更新
大体松弛,一段紧绷已过去。
最长紧绷段 09:05 起,持续 34 分钟(HR+HRV 偏离日间基线)。现在是安排深度工作的好窗口。
全天状态 · 词做纵轴,不给数字
紧绷合计34 分钟
复原合计(睡眠)3h 54m
运动时段的高唤起不计入压力(晨走已豁免)。
今天 vs 典型周二
今天
典型周二
复原松弛投入紧绷
紧绷占比 6%,典型周二是 12% —— 今天比往常的周二更平静。
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心脏健康HEART · E500 强项域
状态良好
心脏在慢慢变强。
静息心率 90 天下降 2 bpm,今晨 58。有氧底子在涨,保持每周 3 次 1–3 区训练。
今日心率范围 · 静息 58
虚线 = 静息基线 58 · 全天区间 54 – 121
ECG 记录 · 500Hz / 24bit
测量
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窦性节律未见异常 非临床今日 10:17 · 60 秒 · 500Hz · 清洁段 ±1.4mV
✓
房颤等节律「筛查提示」能力在认证路线上,当前仅作记录与展示。
血压 · 气泵校准
今晨 08:30118 / 76 mmHg
校准状态✓ 7 天内已校准
🔒 心血管年龄(远期)
需长期有氧数据积累 · 自有命名与刻度 · 合流"生命资产"。
生命资产 · 本金账户
欣欣向荣
需关照欣欣向荣
静息心率基线
90 天 ▼2 bpm · 资产增值
HRV 基线
90 天 ▲4 ms · 57 → 61
睡眠债(滚动 14 天)−1h 12m
机能分=今天的额度(快变量);生命资产=本金(慢变量)——连续熬夜、过训、饮酒才伤本金,恢复也慢。
🫀
心脏健康静息 58 ▼ · ECG ✓ · 血压已校准
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每周报告总完成度 66% · 本周聚焦:睡眠规律
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行为归因咖啡因 −9% · 23:30 前入睡 +15%
›⚙️
我的设备E500 手环 · 已连接 · 86%
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💍 配对 Vera 戒指,点亮更多
皮温偏移 · 呼吸率 · 生理周期 · 更贴肤的睡眠追踪 —— 硬件到位自动出现,App 无需更新。
🔒 生理年龄(远期)
数据积累 90 天后开放 · 自有命名与刻度,合流"生命资产"叙事。
想抬机能,先动睡眠。
你的提升榜前三名有两项在睡眠侧——比多练一次性价比高。头号失分项午后咖啡因本周踩了 4 天。
对照本周打卡 →
对机能分的影响 · 单变量差值
拖累提升
中线=零影响 · 条长=影响幅度 · 样本不足("有/无"各 5 天门槛)的行为不显示
🎯
好势头,保持住。
连续第 3 周完成度超过 60%
总完成度 66% · 23/35 次打卡 · 3/5 项达成
习惯清单
🎯 本周聚焦:睡眠规律
23:30 前入睡6/7
每日 6000+ 步7/7
戒酒5/5
午后无咖啡因3/7
冥想 10 分钟2/7
失分集中在午后咖啡因(3/7)——归因显示它平均拖累机能 −9%。下周就抓这一项,别贪多。
查看 90 天归因 →